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最新2招膝盖痛消除法,只要坐着动动脚就行

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常见于老年人的膝盖痛,不只上下楼梯时会疼痛难耐,有时连一般走动也会感觉到痛。虽然常有人说,解决膝盖痛的方法就是要多运动,但对于患有膝盖痛的人来说,持续进行需要活动膝盖的运动也是一种折磨。日本NHK「ためしてガッテン」发现全新的两招膝盖痛消除法,连站都不用站起来,坐着就可以轻鬆缓解膝盖痛。
膝盖痛就是「骨关节炎」,名为NF-kappaB的物质引起过剩发炎反应
膝盖痛,其实就是被称为「骨关节炎」的疾病,起因于软骨碎片刺破包覆膝盖关节的膜,引起发炎反应。软骨碎片产生的原因,是因为膝盖的关节部分,包覆着一层袋状的膜,在这层膜里就是大腿骨与小腿骨连接的位置,而两者连接的部分有着软骨,日常生活的动作会使连接的地方摩擦,就可能导致这些软骨的剥落。
除此之外,也发现了容易引起膝盖痛的全新原因,与名为NF-kappaB的物质有关。NF-kappaB是在体内负责担任免疫指挥塔的物质,会将刺穿膜的软骨碎片判断为敌人进行攻击,导致发炎反应。
虽然这是体内必要的反应,但这样的攻击却会造成存在于膝盖关节的其他NF-kappaB的刺激,引发多余的攻击,导致关节内的发炎反应扩大,造成膝盖疼痛症状产生。想要抑制过剩的NF-kappaB反应,只要穿上袜子坐在椅子上,用脚底进行滑行就可以了!
只要坐着动动脚,一天6分钟消除膝盖痛!
步骤

最新2招膝盖痛消除法,只要坐着动动脚就行
1穿上可在地板滑行的袜子,坐在椅子1/3的位置双脚着地。
2动动脚利用袜子进行滑行,一次来回约5秒,左脚进行完后换右脚,脚尖与脚跟贴于地面或是稍微浮起都可以。
3单脚1次来回滑行10遍,早上与晚上都各自进行3次,在不会造成膝盖疼痛的状况下,也可以多在中午进行一次,增加缓解功效。
◎此动作也可以躺下进行,仰躺后将膝盖立起,用一样的方法滑动即可。

膝盖使用过度、老化,所产生的僵硬也会导致疼痛
除了软骨碎片所引发的发炎反应外,膝盖本身使用过度、老化等造成的肌肉、关节僵硬也会导致膝盖痛。随着运动方式的不同,膝盖承受了体重3至7倍不等的重量,长期处于压力状态的结果,就是血液循环恶化所造成的紧绷、僵硬。
东京医科齿科大学医学部附属医院、整形外科专科主任渡邉敏文建议,想要缓解膝盖僵硬,可以从膝盖骨的盘状构造下手;膝盖骨的盘状构造是膝盖肌肉与韧带的中心,藉由伸展这个盘状构造可缓和解膝盖疼痛。
膝盖僵硬导致的疼痛,伸展膝盖骨的盘状构造来改善!
步骤

1坐在地板上将脚平伸,尽量放鬆不要施力,可让膝盖骨的盘状构造更容易移动。
最新2招膝盖痛消除法,只要坐着动动脚就行
2将五指轻置于膝盖骨的盘状构造上,试试看推着转圈,先稍微缓解一下膝盖的僵硬。
最新2招膝盖痛消除法,只要坐着动动脚就行
3将膝盖骨的盘状构造分别推至上下左右等四方位各5秒,伸展周围的筋肉与韧带。
最新2招膝盖痛消除法,只要坐着动动脚就行
4膝盖骨的盘状构造伸展一次进行3分钟,早晚各自进行一次,推起来会痛的地方就是膝盖僵硬的位置,可视情况加强进行。
◎膝盖有红肿、伤口时,请停止进行并尽速就医检查。

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